我也是驚呆了，僅僅一個姿勢調整，原先站一會腰就痛的症狀立馬緩解，現在在紐約的破地鐵上站著不用抓扶手都不動如山。為什麼從小到大體育課也好，軍訓也好，從來沒有人教過我站直的正確方法？更別說走路跑步的正確方法了。這些默認人生下來就會的技能，做對做錯真的差很遠有木有！為了分享這個驚人發現，我決定把本來計畫寫的藍圍裙菜譜暫時擱置。太激動了！
找到這個方法，是因為無意中找到了一本叫作ChiRunning的書。這本書號稱可以教人跑得既快又輕鬆，還能避免受傷。我從小討厭跑步，八百米跑從來都是墊底。但自從發現自己雪板都能玩後，我就很不服氣。明明我身體沒問題，為什麼跑步這麼累？這種跑幾下就氣喘吁籲，跑完像要虛脫的狀況，一定是因為方法不對！
ChiRunning的方法據說是從太極中參悟而來，於是才叫這麼古怪的名字，翻譯成中文是該叫氣跑還是叫極跑呢？其核心概念是，要用氣來跑步，而不是靠肌肉。要是靠腿腳的肌肉，很容易累，也很容易拉傷甚麼的。如果能全身放鬆，靠著氣帶自己跑，就會自然而然，水到渠成了。
聽著好像很有道理又很玄乎，經我消化理解濃縮起來，就是這麼一句話：跑步要靠丹田。所謂丹田，就是小腹啦，肚臍下三根手指往裡一點。這裡是氣匯集之地，也是人體最有力的地方。我玩攀岩時就聽說，初學者爬上去靠手腳，於是沒幾下就累了；高手用的主要是腰腹力，因此很輕鬆。玩網球也是，練跆拳道也是，大凡是運動，靠手腳的力氣都弱爆了，只有會用腰腹力，才有資格晉升高手境界。這麼說來，如果跑步光靠腳，不是有違天道嗎？
要一下把跑步做對，對我來說有些難，練了幾天，還沒練會，本來有些沮喪。但前天我發現，我居然能像自己以前很佩服又無法理解的那些人那樣，站在地鐵上不用握扶手，也不會被擺來擺去的地鐵甩倒。而昨天做菜做了兩個多小時，平常的我應該一早就腰痛了，這次居然沒事。於是我才知道自己站姿已大大改善，雖然做的只是小小的調整而已。
平時，大多數人的站立姿勢是這樣的：
嗯，其實大多數人的問題不是駝背，而是突肚子。這種肩比盤骨靠後的姿勢，對下腰的壓力很大，這才是我站久了會腰疼的原因！
正確的姿勢，不是挺胸，而是盤骨後移！注意，雖然圖上看起來好像是收復，但這裡不是要吸氣把肚肚收起來，而是盤骨後移，腹肌用力，感覺和連平撐（plank）時用力的感覺有點像。如果有長鏡子的話，側身對著鏡子盡力站直，檢查肩，盤骨和腳跟的位置，應當是一條直線。如果不知道盤骨怎麼後移，可以用兩手分別按住大腿和腰連接處那兩塊突起的骨頭，往後推。不確定的話，可以用手摸著肚肚，然後假裝咳嗽一下，那時後那種收復的感覺，就是我們想要的。
鉛筆線畫的是錯誤動作，鋼筆線是正確姿勢。如前文所述，錯誤姿勢裡肩和盤骨的連線是往後靠的。正確姿勢平常看可能會覺得身體是不是前傾了些，其實如果把肩、盤骨和腳跟的線連起來，是一根直線。
除了盤骨後收，正確站姿的要領還有後頸伸長，下頜收起，腳尖直指向前（注意千萬不要八字腳），兩腳用力平均，重心在腳跟和腳前掌（ball of foot）中間。後頸要伸長，可以在站直以後，手掌按著後腦往上拉，然後記住此時的身體位置，也可以想像頭頂懸了一根線。
要檢查動作是否正確，只要低頭看看能不能看到自己的鞋帶。如果肚肚突起來，會把視線擋住，就看不到鞋帶了。
如果還沒領悟站直的感覺，可以嘗試坐直的感覺。先靠著椅背，然後坐直，好像面前有甚麼有趣的事發生，要坐直看清除一樣。對比前後動作，感覺腹部用力的方法，然後沿用到站和走上。
上面是一個錯誤的走路動作。手臂甩太大，但這不是致命問題。和站立時一個道理，這裡最嚴重的問題是肩比盤骨靠後，於是肚肚很放鬆，傾斜的壓力都壓在下腰。這樣的動作走久了，腰當然會痛。
正確的走路姿勢，是正確站立姿勢的延伸。如上圖，主要是以下幾點：
- 後頸伸長，這樣脊椎才能從頭頂開始伸直
- 手臂彎曲九十度（手如果是伸直的，像單擺一樣，擺動幅度大，用的時間就長），如果是上坡，手可以甩高點，以保持平衡
- 手橫擺不要太厲害，永遠不要過身體中線（不是和前進方向一致的用力都是浪費能量）
- 肩和盤骨的連線稍微前傾一點點
- 身體往前傾，為保持平衡腳就會自然往前邁
- 身體前傾幅度越大，前進速度相應也會越快
- 注意雖然身體前傾，但還是保持筆直
- 手要向後擺到圖中那個幅度，因為走路時身體稍微前傾，手向後擺可保持平衡
- 腳中間著地，而不是腳跟或前掌
- 後腳應該腳跟提起，而不是向後撐
- 最後，最最重要的，是剛剛說的，用起腹肌，收起盤骨
如果做得好的話，應該是丹田用力，身體其他地方都放鬆。這就是學太極時師父跟我說的綿裡針——四肢像綿，身體的中軸像針。當年沒聽懂，現在終於懂了。
改變習慣不是一件容易的事，但現在我只要一感到腰痛，馬上站直，疼痛馬上緩解，真的很神奇。
我這裡說的都是站立和走路的要訣，但跑步的要領也差不多。ChiRunning這本書上說得詳細很多，懂英文的話可以看看亞馬遜。據說這本書有中文版，但這我就不知道哪裡找了。另外，還有專門針對走路的ChiWalking, 也可以在亞馬遜找到。
據說這個ChiRunning的發明者還會定期舉辦講習班，還有很多認證的ChiRunning教練也有定期的講習班，但我查了一下，紐約沒有，最近的在華盛頓。只好自學成才了。
